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22點～凌晨2點稱之為“灰姑娘時間”。在這段時間，由於成長賀爾蒙分泌旺盛，是美肌和減肥的最佳時機。既然如此，何不運用這段灰姑娘時間，讓自己擁有一雙美腿呢！

接下來，要為大家介紹 <光睡就完成！美腿訣竅>。

■美腿的黄金比例

正如同臉有黄金比例，美腿也是有黄金比例的。請參考如下：

大腿＝身高×0.3

小腿＝身高×0.2

腳踝＝身高×0.12

（例）157cm

大腿＝157×0.3=47.1cm

小腿＝157×0.2=31.4cm

腳踝＝157×0.12=18.84cm

■睡出一雙美腿

水腫的主要原因為血液循環不順，導致水分囤積在皮下組織。工作需久站、久坐，以及長途飛行後都會產生水腫。以下2種方法，能有效促進血液循環：

（1）腳枕

睡覺時，用抱枕或將毛巾捲起來，置於膝蓋下方，將雙腿墊高吧。除了能促進血液循環、改善水腫以外，還能舒緩疲勞。

（2）美腿襪

美腿襪在藥妝店都能買得到，白天、就寢時都穿著的話，隔天早上應該可以明顯感覺到雙腳輕盈許多。由於就寢時血壓會下降，如果穿著強度過強的商品，反而會帶給雙腿負擔。建議選擇20mmHg以下的弱壓、極弱壓皆可。

■睡姿也很重要

每個人的睡姿都不一樣。雖然以舒服放鬆為首要考量，但以打造美腿的角度來考量，睡姿以“仰睡”為佳。

趴睡或是側睡，不光是會造成身體歪斜、O型腿，因為臉側趴，增加和枕頭摩擦，進而導致皺紋及鬆弛產生。

妥善利用晚間的灰姑娘時間，幫自己打造一雙美腿吧！

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