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大腿,是許多女性渴望「再變細一點!」的部位。可是,大腿卻也是局部瘦身中不易減下的部位。想要大腿間有絕對領域,需要調整骨盆不正,鍛鍊大腿內側肌肉,還有最重要的不滯留老廢物。

這次介紹大家要有大腿間隙就一定要養成的好習慣。

 

■改變走路姿勢、坐姿

不良的走路姿勢或站姿、坐姿會讓大腿內側肌肉衰退,還會使骨盆歪斜,腿也漸漸變粗。如同『美忍者』過去的文章「向可恨的「大腿內側肥肉」說拜拜的3個簡單運動」所介紹,要多注意以下3點。

(1)改善內八

以內八姿勢走路,會為了取得平衡而經常使用腿部外側肌肉。所以,內側肌就衰退、鬆弛。建議走路時,可以試著想像在一條直線上,將腳尖稍微往外向前走。

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(2)站立時身體向上延伸

在電車中,把重心放在抓著吊環的地方,或是靠在扶手上是NG的。想像頭被往上吊著直直站立,臀部、大腿內側出力,大腿也會收緊。

(3)坐著時膝蓋併攏

翹二郎腿、兩腳打開坐著和骨盆不正與內側肌肉衰退有關。坐下時記得淺坐,隨時注意膝蓋併攏,內側肌會自然用力,收緊大腿內側。

 

■在公司邊工作邊偷偷運動

在辦公室坐著是訓練內側肌的絕佳時間。推薦大家參考過去文章「在辦公室就能偷偷做!超簡單「手臂&大腿」減肥操」中介紹的大腿運動。

雙腿夾住裝滿500ml的寶特瓶,大腿內側用力使它不掉落。過一下子,大腿就會開始發抖! 建議一次5分鐘做3次。

另外,屁股老是黏在椅子上也是不好的習慣喔。下半身容易血液循環變差,淋巴的流動變不好會引來水腫。定時站起來伸展或活動身體,記住多促進淋巴循環喔!

 

晚上做髖關節運動&按摩讓老廢物與脂肪不停留

水腫與老廢物的停留是造成橘皮形成的原因。可以參考過去文章「消除水腫的「胖胖大腿」的小妙計」,按摩大腿讓淋巴腺順暢。

另外,髖關節僵硬的人也容易大腿變粗! 血液和淋巴的流通被髖關節阻擋著,容易在大腿鼠蹊處滯留水分和體內廢物。請務必做過去文章中的髖關節運動,讓體內不要的物質不停留。

 

天氣變冷,運動量也會減少,下半身更容易循環變差。所以冬天更應該要養成這些好習慣唷!

 

 

 

 

 

 

 

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