讓牛仔褲小2號!林可彤傳授12招養瘦飲食習慣
模特兒出身的林可彤,其實也有一段痛苦減肥的辛酸史,就如她的新書書名《我不是天生瘦》。曾經也是個下半身肥胖穿不進窄裙的OL,到現在的性感名模,除了養成了運動好習慣,藉由飲食調整,也能養成瘦子體質!她說:「只要吃對方法,天天大吃大喝也能瘦。」

「平腹+養生」的12個飲食方案
1.起床一杯溫開水+維生素C

這樣做可喚醒一整天新陳代謝的運作,加入蜂蜜、檸檬或葡萄柚幫助腸胃蠕動。

2.飯後喝杯蜂蜜醋去油
醋可幫助解油並改善便秘,不僅油分,就連沾黏在內臟或血管的碳水化合物都能一併掃除,大餐過後來一杯是最好的選擇!

3.食用讓身體溫暖的食物
讓身體溫暖的食物:紅蘿蔔、牛蒡、山藥、地瓜,而薑、蔥、蒜、洋蔥這些辛香食材,能幫助降血糖,減少虛冷或下半身浮腫問題。

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4.晚餐時間不吃水果

晚餐時間若吃水果,很容易攝取過量糖分造成水腫,尤其熱量高的瓜類應該避免。

5.晚餐的蔬菜選擇根莖類
減重時晚餐蔬菜要慎選,像白菜、地瓜葉、絲瓜、蘿蔔...等葉菜類易造成水腫。最好選花耶菜、筊白筍、地瓜等纖維質較多的根莖類。

6.挑選菜單中的魚類料理
韓星李秉憲為了養出漂亮的六塊肌,原本吃雞肉改吃鱈魚或鮪魚,並用鹽烤的方式食用,除了選擇魚類料理,還會搭配大量蔬菜,讓小腹變得相當平坦。



7.喝氣泡水好處多
促進腸胃蠕動、排宿便,餐前喝還能增加飽足感,抑制食慾。對於常運動的人,能中和身體的乳酸進而消除疲勞。

8.涮涮鍋其實很健康

選擇青菜、海鮮或肉片,不要吃冷凍食品和米飯,熱量就會很低。沙茶醬也要換成日式醬油搭配蘿蔔泥、蔥花或辣椒。

9.多喝水!要喝多少?
最簡單的方法就是把妳的體重乘以30。例如:50kg*30=1500,也就是一天要喝下1500c.c的水。喝水的時間盡量要在晚餐前,以減少水腫或因頻尿打斷睡眠。

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10.想喝搖飲時就選「無糖檸檬綠」
戒不掉飲品的解決方案:隨身攜帶自己做的飲料,像是牛蒡茶、冷泡綠茶、蜂蜜水或洛神花茶。忍不住點飲料時,就選唯一能幫助消水腫的無糖檸檬綠吧!

11.補充鈣質讓脂肪長得慢
含鈣食品:牛奶、優格、豆漿等,另外納豆不僅可預防骨質疏鬆,有豐富卵磷脂能消除脂肪,堪稱減脂聖物。

12.忙碌時用香蕉代替一餐
忙碌或緊急減肥時,就把香蕉配豆漿當一餐,如此減肥過程不會太辛苦,瘦身效果又很明顯。但不建議長時間實行。

 

 

 

 

 

 

 

 

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